Dokter Berikan Tips Aman Melakukan Cindy Workout untuk Pemula

Beberapa waktu terakhir, tantangan melakukan Cindy Workout menjadi viral di media sosial, terutama setelah pemeran Spider-Man, Tom Holland, menunjukkan latihan tersebut.

Cindy Workout adalah latihan CrossFit yang menggunakan berat tubuh dengan metode AMRAP (As Many Rounds As Possible) selama 20 menit. Latihan ini terdiri dari tiga gerakan utama, yaitu 5 pull-up, 10 push-up, dan 15 air squat, yang diulang sebanyak mungkin dalam durasi waktu tersebut.

Menurut dr. Andhika Raspati, dokter spesialis kedokteran olahraga, pemula yang ingin mencoba tren ini harus menyesuaikan latihan dengan kondisi fisik masing-masing. Ia menekankan bahwa fokus utama adalah keamanan dan teknik gerakan yang benar, bukan pencapaian jumlah repetisi.

"Pull up memang sulit, terutama bagi yang obesitas. Untuk pemula, tidak perlu mematok angka tertentu," kata dr. Andhika, dikutip dari Detik Health.

Dokter tersebut juga mengingatkan agar latihan tidak memaksakan diri, terutama bagi orang yang memiliki masalah jantung atau paru-paru, dan yang sedang mengalami cedera. Hal ini penting untuk mencegah risiko cedera akibat workout dengan intensitas tinggi.

Jika otot masih lemah atau kondisi tubuh belum fit, risiko cedera saat menjalani Cindy Workout cukup besar. Namun, dr. Andhika menegaskan bahwa latihan tetap bisa dilakukan dengan cara yang lebih ringan dan disesuaikan dengan kemampuan fisik.

"Jangan dipaksakan sampai harus melakukan lima pull up jika belum mampu. Kalau tidak bisa pull up, bisa dihilangkan dulu," ujarnya.