5 Tips Menjaga Hidrasi Tubuh Agar Tidak Dehidrasi saat Cuaca Panas

Cuaca panas membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan melalui keringat sehingga risiko dehidrasi meningkat. Untuk menjaga stamina dan konsentrasi, berikut adalah 5 tips mencukupi kebutuhan cairan dan hidrasi tubuh agar tetap bugar saat cuaca terik.

1. Rutin Minum Air — Biasakan minum air secara berkala sepanjang hari tanpa menunggu rasa haus. Kebutuhan harian rata-rata adalah 9 gelas untuk wanita dan 13 gelas untuk pria, yang dapat bertambah saat cuaca panas.
2. Bawa Botol Minum — Membawa botol minum, terutama jenis berinsulasi agar air tetap dingin, memudahkan pemenuhan target cairan dan mengingatkan Anda untuk minum lebih konsisten.
3. Konsumsi Makanan Tinggi Air — Sekitar 20% cairan harian berasal dari makanan. Konsumsi buah dan sayur kaya air seperti semangka, mentimun, stroberi, tomat, jeruk, serta sup berkuah atau yogurt.
4. Tambahkan Asupan Elektrolit — Keringat juga mengurangi mineral seperti natrium, kalium, magnesium, dan kalsium. Minum air kelapa atau minuman elektrolit sangat berguna saat berkeringat berlebihan atau setelah berolahraga lama.
5. Andalkan Infused Water — Tambahkan irisan buah seperti lemon, mentimun, atau teh herbal dingin tanpa gula untuk memberi aroma segar pada air putih sehingga minum terasa lebih menyenangkan.