Tom Holland Jalani Latihan CrossFit Cindy Demi Peran Spider-Man

Persiapan fisik yang matang dilakukan oleh Tom Holland untuk mendalami karakternya sebagai Spider-Man. Aktor tersebut menjalani serangkaian latihan fisik yang ketat agar mampu tampil lincah, kuat, dan atletis saat memerankan sosok manusia laba-laba tersebut.

Seperti dilansir dari Detik Health, jenis olahraga yang rutin ia jalankan adalah CrossFit. Salah satu variasi yang diulanginya terus-menerus yaitu metode CrossFit "Cindy". Latihan ini berbasis AMRAP (As Many Rounds As Possible) berdurasi 20 menit dengan memfokuskan pada tiga gerakan beban tubuh, yaitu push-up, pull-up, dan squat.

Dokter spesialis kedokteran olahraga, dr Andi Kurniawan, SpKO, menjelaskan bahwa pola latihan yang diterapkan Tom Holland membawa banyak dampak positif bagi tubuh jika dicoba oleh masyarakat umum.

"Manfaatnya sama halnya seperti kita latihan beban, kita melatih mengangkat tubuh kita sendiri. Jadi artinya manfaatnya meningkatkan kekuatan otot, menurunkan risiko terjadinya penyakit atau cedera di kemudian hari," kata dr Andi saat ditemui di Siloam Hospital Mampang, Selasa (4/8/2026).

Penggunaan bobot tubuh sendiri dinilai efektif dalam membangun ketahanan fisik secara menyeluruh. Selain itu, variasi gerakan ini sangat praktis untuk dilakukan sehari-hari.

Ia menuturkan bahwa gerakan sederhana seperti push-up, pull-up, dan squat tidak memerlukan peralatan fitness yang rumit sehingga dapat dipraktikkan di mana saja.

"Semua orang bisa melakukan, semua orang bisa berlatih untuk bisa melakukan itu. Jadi kayak push up, mungkin tiap orang ada yang berbeda, tapi lama kelamaan kalau dilatih terus akan bisa," katanya.

Proses adaptasi dapat dilakukan secara bertahap sesuai kemampuan masing-masing individu hingga mampu mengeksekusi gerakan secara penuh.

"Pull up juga gitu, kayaknya berat berat ngangkat kakinya, tapi biasanya menggunakan karet dulu terus kemudian mengangkat kaki dia bisa," sambungnya.