Sharon Rodrigues Bagikan Cara Turun 40 Kg Tanpa Pola Makan Rumit

Menurunkan berat badan tidak selalu membutuhkan pola makan yang rumit atau memangkas semua makanan favorit. Kunci utama keberhasilan terletak pada konsistensi dalam memilih menu yang bergizi, mengenyangkan, dan mudah diterapkan setiap hari, seperti dilansir dari HaiBunda. Strategi tersebut diterapkan oleh influencer kebugaran Sharon Rodrigues yang sukses memangkas berat badan hingga 40 kg dalam waktu lima bulan.

"Menurunkan berat badan bukan berarti membuat diri kelaparan. Itu hanya berarti menyusun makanan yang berfokus pada protein dan membuatnya cukup sederhana sehingga Anda dapat melakukannya setiap hari," kata Sharon, mengutip Hindustan Times.

Menurut Sharon, banyak orang gagal diet karena memilih pola makan yang terlalu rumit untuk dijalani sehari-hari. Menu yang sederhana justru dinilai lebih efektif selama mampu memenuhi kebutuhan nutrisi dan membantu tubuh kenyang lebih lama.

Sharon mengawali hari dengan mengonsumsi overnight protein oats pada pukul 12:00. Menu sarapan ini terdiri dari 40 gram oatmeal, 150 gram yoghurt tinggi protein, 80 gram blueberry, air atau susu almond, sedikit madu, serta campuran biji-bijian seperti chia seed dan flax meal.

Satu porsi menu ini mengandung sekitar 350 kalori dengan 30 hingga 35 gram protein, 45 gram karbohidrat, dan 6 sampai 8 gram lemak yang mampu menahan kenyang selama 4 hingga 5 jam. Sebagai alternatif sarapan, pilihan lain yang bisa dicoba meliputi Greek yoghurt protein bowl untuk vegetarian, omelet sayuran dari tiga butir telur, smoothie protein, atau oatmeal dengan bubuk protein nabati untuk vegan. Untuk makan malam sekitar pukul 18:00, Sharon memilih salad ayam panggang yang kaya protein.

Bahan makan malam ini mencakup 200 hingga 220 gram dada ayam panggang, sayuran hijau, mentimun, tomat, setengah buah alpukat, keju Babybel ukuran kecil, dan mayones.

Porsi makan malam tersebut mengandung sekitar 550 sampai 600 kalori dengan asupan protein mencapai 65 hingga 70 gram disertai karbohidrat dan lemak sedang. Variasi makan malam lain yang bisa dipilih adalah salad paneer atau tahu dengan quinoa, egg salad bowl, salad salmon panggang, atau salad tempe.

Konsumsi Dessert dan Suplemen

Sharon menilai program penurunan berat badan tidak harus menghilangkan makanan penutup atau dessert sepenuhnya.

Hal yang terpenting adalah memilih camilan dengan kandungan protein tinggi dan kalori terkontrol, seperti protein bar atau brownies protein buatan sendiri yang mengandung 180 sampai 220 kalori dan 30 gram protein. Selain makanan utama, beberapa suplemen yang dikonsumsi meliputi minuman pre-workout di pagi hari dan protein shake satu kali sehari setelah berolahraga dengan kandungan 120 kalori dan 24 sampai 25 gram protein.

Sharon juga mengonsumsi kopi tanpa gula sebanyak dua kali sehari serta teh hangat yang dicampur madu, lemon, jahe, dan kayu manis. Konsumsi suplemen bukan pengganti makanan utama dan sebaiknya disesuaikan kebutuhan atau dikonsultasikan dengan dokter serta ahli gizi.

Prinsip Menjaga Konsistensi Diet

Keberhasilan menurunkan berat badan lebih ditentukan oleh kebiasaan yang bisa dijalani setiap hari dibanding mencari menu yang rumit. Beberapa prinsip yang diterapkan meliputi memilih makanan yang sederhana, mudah dimasak, tetap enak, dan memastikan setiap porsi mengandung protein yang cukup. Menyediakan makanan sehat di rumah juga penting agar tidak tergoda membeli makanan tinggi kalori saat lapar.

Makan sebaiknya dilakukan saat tubuh benar-benar lapar tanpa menunda agar tidak makan berlebihan, serta menyiapkan menu beberapa hari sekaligus atau meal prep.