7 Penyebab Kram Kaki di Malam Hari dan Cara Mengatasinya

Kram kaki di malam hari dialami oleh hingga 60 persen orang dewasa dan sering kali menimbulkan rasa nyeri hebat yang mengganggu tidur. Berikut adalah 7 penyebab kram kaki di malam hari yang perlu Anda ketahui:

• Gaya hidup kurang aktif — Duduk dalam waktu lama dapat membuat otot kaki kurang diregangkan sehingga lebih rentan mengalami kram.
• Pengerahan tenaga otot yang berlebihan — Olahraga atau aktivitas fisik berlebihan dapat menyebabkan otot bekerja terlalu keras dan memicu kejang otot.
• Posisi duduk yang tidak benar — Duduk dengan kaki disilangkan atau jari kaki menunjuk ke depan dalam waktu lama dapat memperpendek otot betis.
• Berdiri terlalu lama — Berdiri dalam durasi yang panjang, terutama saat bekerja, meningkatkan risiko terjadinya kram kaki di malam hari.
• Aktivitas saraf abnormal — Penelitian menunjukkan adanya keterkaitan antara kram kaki dengan peningkatan aktivitas saraf yang abnormal.
• Penyusutan tendon — Seiring bertambahnya usia, tendon yang menghubungkan otot dan tulang akan memendek secara alami dan memicu kram.
• Masalah kesehatan — Kondisi medis tertentu seperti kehamilan, diabetes, gangguan saraf, penyakit jantung, hingga konsumsi obat-obatan seperti statin dapat memicu kram.

Untuk mengatasi kram kaki di malam hari, Anda dapat meregangkan serta memijat otot yang kaku, atau berdiri menumpukan berat badan pada kaki yang kram.