5 Makanan yang Mampu Bantu Meredakan dan Mencegah Jerawat

Jerawat merupakan masalah kulit yang sering dialami mulai dari remaja hingga dewasa akibat faktor genetik, hormon, stres, hingga polusi. Selain perawatan luar, pola makan kaya serat, antioksidan, dan asam lemak omega-3 terbukti berperan penting dalam meredakan peradangan kulit. Dilansir dari Everyday Health, berikut lima makanan yang dinilai baik dikonsumsi untuk mendukung kulit sehat dan membantu mengurangi risiko munculnya jerawat.

1. Salmon — Mengandung asam lemak omega-3 tinggi yang membantu mengurangi peradangan pada pori-pori dan mencegah munculnya papula maupun pustula.
2. Yogurt — Kaya akan probiotik hidup yang menjaga keseimbangan mikrobioma usus untuk meredakan peradangan, stres oksidatif, serta membantu mengatur hormon yang memengaruhi kulit.
3. Chickpea — Kaya akan zinc dan memiliki indeks glikemik rendah, sehingga mencegah lonjakan insulin dan hormon androgen yang dapat merangsang produksi minyak berlebih.
4. Blueberry — Tinggi antioksidan seperti polifenol serta vitamin A, C, dan E yang efektif mengurangi stres oksidatif penyebab timbulnya jerawat.
5. Almond — Mengandung zinc yang memiliki sifat antiinflamasi dan antibakteri untuk membantu menjaga kondisi kulit tetap sehat dan terawat.