Lima Buah Pilihan Terbaik untuk Dikonsumsi pada Malam Hari

Rasa lapar yang muncul pada malam hari sering kali mengganggu waktu istirahat dan berpotensi memicu insomnia. Dikutip dari Detik Health, mengonsumsi buah menjadi pilihan yang jauh lebih baik daripada memilih camilan tinggi kalori seperti roti atau kue. Meski mengandung gula alami, beberapa jenis buah memiliki nutrisi yang aman dan bermanfaat bagi tubuh menjelang tidur.

Berikut adalah daftar buah yang disarankan untuk dikonsumsi saat malam hari. Kiwi kerap dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur karena kaya akan vitamin C, folat, dan antioksidan. Buah ini juga mengandung serotonin yang berfungsi penting dalam mengatur siklus tidur manusia.

Penelitian membuktikan bahwa memakan kiwi satu jam sebelum tidur dapat mempercepat proses terlelap. Selain itu, kandungan serat di dalamnya mampu memberikan rasa kenyang tanpa membebani sistem pencernaan.

2. Cherry

Jenis tart cherry menjadi opsi camilan larut malam yang efektif ketika perut mulai keroncongan. Berdasarkan data yang dihimpun, buah ini terbukti membantu seseorang tidur dengan lebih nyenyak.

Tart cherry memiliki sifat anti-inflamasi yang melindungi tubuh dari risiko peradangan, termasuk radang sendi dan penyakit jantung. Buah ini mengandung hormon melatonin serta senyawa fitokimia procyanidin B-2 yang menjaga kadar triptofan dalam darah.

Bagi yang menyukai variasi, segelas jus tart cherry murni berukuran 240 mililiter mengandung 159 kalori. Sementara itu, untuk porsi seperempat cangkir tart cherry kering memiliki kandungan 133 kalori.

3. Buah Berry

Kelompok buah berry seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry sangat cocok dikonsumsi sebelum tidur. Jenis buah-buahan ini memiliki karakteristik rendah kalori namun sangat kaya akan serat.

Berry juga kaya akan antioksidan jenis antosianin yang baik untuk kebugaran tubuh. Kandungan seratnya yang tinggi efektif mempertahankan rasa kenyang lebih lama sehingga menekan keinginan mengonsumsi makanan tidak sehat.

4. Pepaya

Pepaya mengandung enzim papain yang berfungsi memecah protein dan mencegah timbulnya gejala perut kembung. Buah ini menjadi solusi efektif melancarkan pencernaan bagi mereka yang sering merasa begah setelah makan malam.

Kendati demikian, porsi konsumsi pepaya harus tetap dijaga agar tidak merangsang pencernaan secara berlebihan yang bisa memicu mulas. Mengonsumsi satu mangkuk kecil pepaya setelah makan malam diketahui dapat meredakan gejala asam lambung.

5. Alpukat

Alpukat menawarkan kombinasi nutrisi yang padat berupa lemak tak jenuh, serat, dan juga magnesium. Kandungan magnesium ini memegang peranan penting dalam membantu relaksasi jaringan otot serta mengoptimalkan fungsi saraf.

Perpaduan gizi tersebut menjadikan alpukat sebagai pilihan camilan malam yang mengenyangkan. Buah ini dapat dikonsumsi langsung secara segar atau dipadukan bersama yoghurt tanpa gula untuk memperoleh menu yang lebih seimbang.