Kemenkes dan Para Ahli Anjurkan Kebiasaan Harian Jaga Kesehatan Fisik

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia bersama para ahli kesehatan menganjurkan masyarakat menerapkan kebiasaan harian sederhana guna mempertahankan kebugaran fisik serta mencegah berbagai penyakit kronis hingga usia lanjut.

Dr. Clare Nieland dari klinik kesehatan preventif HOOKE menjelaskan bahwa persiapan masa tua sehat mencakup perlindungan fungsi kardiovaskular serta fleksibilitas tubuh. Peneliti Institut Sains dan Teknologi Skolkovo pada 2026 memperkirakan umur maksimal manusia secara teoritis dapat mencapai 194 tahun.

Upaya menjaga kebugaran tubuh dapat dimulai melalui latihan fisik ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berdiri dengan satu kaki saat menyikat gigi. Berdasarkan publikasi British Journal of Sports Medicine pada 2022, kegagalan berdiri satu kaki selama 10 detik pada orang tua berkorelasi dengan peningkatan risiko kesehatan.

Selain latihan keseimbangan, Dr. Nieland menyarankan aktivitas aerobik sedang pada zona detak jantung 2 dengan tingkat 60 hingga 70 persen dari batas maksimal. Langkah pencegahan penyakit juga diperkuat melalui pemantauan variabilitas detak jantung serta perawatan kebersihan mulut secara rutin.

Sisi nutrisi dan pemeliharaan tubuh turut didukung rekomendasi Kemenkes RI untuk mengonsumsi sayur dan buah sebanyak 400 gram atau lima porsi per hari. Kemenkes mengimbau masyarakat beraktivitas fisik minimal 30 menit sehari, mengontrol tekanan darah dan gula darah, serta menghentikan kebiasaan merokok.

Pengelolaan kebugaran fisik tersebut disempurnakan oleh kesehatan mental dan interaksi sosial harian. Berdasarkan laporan Your Tango, kebiasaan komunikasi yang ramah, kontak mata, dan perhatian tulus dalam interaksi antarindividu terbukti memperkuat hubungan sosial sekaligus daya tarik seseorang.