Dokter Olahraga Jelaskan Cara Mengatasi Nyeri Kaki Datar

Dokter spesialis kedokteran olahraga, dr Andi Kurniawan, SpKO menegaskan rasa nyeri dan pegal pada pemilik kondisi kaki datar atau flat foot saat berolahraga dapat dihilangkan melalui latihan penguatan otot kaki secara bertahap, Selasa (4/8/2026).

Dilansir dari Detik Health, keluhan nyeri pada pemilik kaki datar umumnya terjadi di area telapak kaki, tumit, pergelangan kaki, hingga betis setelah melakukan aktivitas intensitas tinggi seperti berlari atau berjalan jauh. Kondisi ini dipicu oleh ketiadaan lengkungan telapak kaki yang membuat distribusi berat badan menjadi tidak merata saat berdiri maupun berjalan.

Untuk mengatasi masalah tersebut, dr Andi merekomendasikan gerakan khusus guna merangsang serta memperkuat jaringan otot di area telapak kaki.

"Misalnya kayak jinjit-jinjit gitu, tapi jinjit sambil menjepit bola. Jadi otot-otot bagian tengah kaki itu jadi lebih kuat. Akhirnya dia nggak gampang pegel," kata dr Andi.

Penguatan jaringan otot dinilai menjadi faktor utama agar telapak kaki mampu menahan beban aktivitas harian tanpa menimbulkan rasa lelah berlebih.

"Makannya bisa dilatih. Lama kelamaan pegalnya bisa hilang," kata dr Andi.

Ia mengungkapkan bahwa rasa pegal pada kaki datar maupun area tubuh lain seperti punggung merupakan dampak langsung dari kondisi otot tubuh yang kurang terlatih.

"Kalau lagi pegal, olahraganya adalah lari sebenarnya, diregangkan, digerakin, supaya otot itu jadi lentur," katanya.

Pemilik kondisi flat foot tidak memiliki batasan khusus dalam memilih jenis olahraga. Proses latihan hanya perlu dilakukan secara bertahap dan disesuaikan dengan respons kemampuan fisik kaki.