Kenali 5 Buah Kaya Magnesium untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Magnesium menjadi salah satu mineral esensial yang sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia. Nutrisi ini memegang peranan penting dalam mendukung kinerja sistem saraf, otot, hingga menjaga kesehatan organ jantung. Kekurangan asupan mineral ini dapat mengganggu beragam fungsi biologis tubuh.

Selain dari sayuran hijau dan kacang-kacangan, pemenuhan zat ini juga bisa diperoleh dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu. Kombinasi vitamin, serat, serta antioksidan di dalam buah menjadikannya pilihan ideal untuk menu harian. Seperti dilansir dari Detik Food yang mengutip Eating Well, terdapat beberapa jenis buah yang menyimpan kandungan mineral ini dalam jumlah tinggi.

Kandungan nutrisi pada buah-buahan ini bervariasi sesuai dengan jenis dan karakteristiknya. Berikut adalah beberapa di antaranya yang baik untuk dikonsumsi.

1. Markisa

Buah markisa memiliki kadar mineral yang tergolong besar. Pada setiap 100 gram daging buahnya, terkandung sekitar 29 mg magnesium yang siap diserap oleh tubuh.

Khasiatnya kian optimal berkat kehadiran kalium yang bekerja sinergis dalam menstabilkan tekanan darah. Selain itu, markisa dilengkapi vitamin A dan C yang berguna memperkuat sistem imunitas.

2. Nangka

Nangka merupakan opsi buah tropis lain yang kaya akan asupan mineral esensial ini. Konsumsi 100 gram nangka dapat menyuplai sekitar 29 mg magnesium demi menunjang aktivitas tubuh sehari-hari.

Tidak hanya itu, nangka kaya akan senyawa flavonoid serta karotenoid. Kedua antioksidan ini aktif menangkal radikal bebas dan menekan potensi timbulnya peradangan internal.

3. Ara Kering

Kadar nutrisi pada buah ara menjadi jauh lebih padat setelah melalui proses pengeringan. Dalam takaran 100 gram, buah ara kering mengandung magnesium hingga mencapai 68 mg.

Keunggulan lain dari buah ini adalah limpahan seratnya yang mencapai 10 gram per 100 gram bahan. Jenis serat larut di dalamnya berkhasiat memangkas kolesterol jahat sekaligus melindungi jantung.

4. Alpukat

Alpukat menonjol sebagai buah dengan profit gizi yang melimpah. Setiap 100 gram buah alpukat segar menyediakan sekitar 29 mg magnesium untuk kebutuhan tubuh.

Kandungan asam lemak tak jenuh di dalamnya sangat efektif dalam menyeimbangkan profil kolesterol darah. Di samping itu, serat sebanyak 7 gram per 100 gram membantu memperlancar pencernaan dan memberi efek kenyang lebih lama.

5. Pisang

Pisang sudah lama populer sebagai sumber mineral yang baik. Di dalam 100 gram buah pisang, terdapat kandungan 27 mg magnesium yang bertugas memelihara kesehatan otot dan saraf.

Sinergi antara magnesium dan kalium pada pisang sangat krusial dalam memelihara stabilitas tekanan darah. Bagi pisang yang belum terlalu matang, terdapat kandungan pati resisten yang berfungsi sebagai prebiotik untuk menjaga keseimbangan mikrobiota pada usus.