Dokter Spesialis Ungkap Penyebab dan Tips Atasi Mulas Saat Berlari Jarak Jauh

Gangguan pencernaan berupa perut mulas hingga rasa ingin buang air besar (BAB) sering kali melanda para pelari, terutama pemula, saat hari pelaksanaan perlombaan. Kondisi medis yang kerap mengganggu performa ini dikenal dengan istilah runner's trot.

Seperti dilansir dari Detik Health, fenomena gangguan pencernaan akibat olahraga ini atau exercise-induced gastrointestinal distress diperkirakan menimpa sekitar 30 sampai 50 persen pelari jarak jauh. Kendati demikian, pembahasan mengenai topik ini masih tergolong jarang karena dianggap tabu.

Spesialis kedokteran olahraga, dr Antonius Andi Kurniawan, SpKO menjelaskan bahwa salah satu pemicu utama munculnya rasa mulas sebelum maupun saat perlombaan dimulai adalah pola konsumsi makanan yang tidak tepat.

Guna menghindari kendala tersebut, dr Andi yang juga merupakan seorang pelari memberikan sejumlah rekomendasi mengenai pengaturan asupan makanan dan minuman, baik menjelang maupun selama perlombaan berlangsung.

"Sebelum race, kurangi serat tinggi, sayur mentah, buah berserat tinggi, kacang-kacangan. Makan 2-3 jam sebelum start, jangan terlalu mepet," kata dr Andi saat dihubungi detikcom, Kamis (28/4/2026).

Beliau juga menekankan pentingnya menjaga konsistensi jenis makanan yang dikonsumsi dengan apa yang biasa dimakan ketika masa latihan.

"Hanya konsumsi makanan yang sudah dicoba di training (waktu latihan). Race day bukan waktu untuk eksperimen," lanjutnya.

Selain persiapan sebelum perlombaan, pengaturan asupan saat berada di lintasan juga memegang peranan penting. Pengendalian emosi dan ketenangan diri dinilai dapat membantu meminimalkan risiko perut mulas.

"Selama race, hidrasi sesuai protokol yang sudah dilatih. Jangan tiba-tiba 'ngebut' minum di water station karena panik. Untuk pelari Indonesia perhatikan keseimbangan elektrolit di iklim tropis, isotonik lebih aman daripada air biasa untuk race panjang," katanya.

Pemilihan suplemen penambah energi selama berlari juga harus memperhatikan aspek kebiasaan yang sudah diuji sebelumnya.

"Pakai gel atau fueling yang sudah ditoleransi di long run, hindari produk baru di hari H," tutupnya.

Masalah perut mulas dan desakan buang air besar menjelang flag off maupun di tengah lintasan kerap menjadi kendala besar bagi para pelari. Persiapan fisik berupa latihan ketahanan selama berbulan-bulan bisa terganggu akibat munculnya fenomena runner's trot ini.