Ahli Gizi Turunkan Berat Badan 22 Kg dengan 10 Kebiasaan Makan Sehat

Neha, seorang ahli gizi asal India, berhasil menurunkan berat badan sebanyak 22 kilogram dalam waktu tiga bulan dengan menjalankan pola makan yang sederhana dan konsisten. Berat badannya berkurang dari 75 kg menjadi 53 kg, tanpa harus menerapkan diet yang terlalu ketat.

Dalam unggahan di Instagram, Neha membagikan 10 kebiasaan makan yang menjadi kunci keberhasilannya. Ia menekankan pentingnya rutinitas pagi, pemilihan makanan, dan pola makan yang teratur dalam program penurunannya.

Salah satu kebiasaan yang dijalankan adalah memulai hari dengan minuman detox water atau infused water, yaitu air putih yang dicampur potongan buah atau sayuran. Kebiasaan ini dipercaya mendukung kesehatan pencernaan dan kulit.

Neha juga memilih makan tiga kali sehari dengan porsi normal, dibandingkan makan sering dalam porsi kecil atau camilan. Ia membatasi camilan hanya pada makanan utuh seperti kacang-kacangan, sayuran, dan buah segar yang membantu menjaga berat badan.

Lemak tetap dikonsumsi setiap hari, terutama ghee atau mentega murni khas masakan India. Ia mengaitkan konsumsi lemak ini dengan keseimbangan hormon dan menolak anggapan bahwa lemak selalu menyebabkan kenaikan berat badan.

Makanan fermentasi seperti acar dan yogurt rutin dikonsumsi untuk menjaga kesehatan pencernaan. Selain itu, Neha selalu bergerak selama 10 menit setelah makan untuk membantu mencegah penumpukan lemak.

Neha menerapkan prinsip 80-20 dalam pola makannya, di mana 80% asupan berasal dari makanan sehat dan 20% sisanya dari makanan atau camilan favorit, sehingga tetap bisa menikmati makanan tanpa rasa bersalah.

Sebelum makan berat atau dessert, Neha minum cuka apel untuk mengatur lonjakan gula darah. Ia juga mengonsumsi makanan yang kaya anti-inflamasi seperti ikan berlemak, buah beri, dan sayuran hijau yang membantu mengurangi rasa kembung.

Menariknya, Neha tetap mengonsumsi nasi setiap hari, namun dalam porsi yang wajar dan tidak berlebihan. Ia menegaskan bahwa nasi tidak selalu menjadi penyebab kegemukan jika dikonsumsi dengan tepat.

Kebiasaan-kebiasaan ini menjadi bagian penting dari strategi Neha dalam menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan, seperti dikutip dari Detik Food.