Studi Ungkap Target Langkah Kaki Harian Sesuai Usia

Target berjalan kaki 10 ribu langkah sehari sering kali menjadi patokan utama untuk menjaga kesehatan tubuh maupun menurunkan berat badan. Namun, angka tersebut kerap terasa sulit dicapai bagi sebagian besar orang dalam kehidupan harian mereka.

Kabar baiknya, riset medis terbaru mengungkapkan bahwa manfaat kesehatan dari aktivitas berjalan kaki sudah bisa diperoleh sebelum seseorang menyentuh angka lima digit tersebut, seperti dilansir dari Detik Health.

Meskipun penambahan jumlah langkah memberikan dampak yang lebih baik, patokan yang ideal sangat bergantung pada faktor usia, kondisi fisik, serta tujuan kesehatan individual yang ingin diraih.

Sebuah studi yang menganalisis data lebih dari 3.000 orang dewasa melalui National Health and Nutrition Examination Surveys membeberkan temuan penting terkait durasi serta frekuensi jalan kaki harian.

Individu yang sanggup melangkah sebanyak 8.000 langkah atau lebih selama 1 hingga 2 hari dalam sepekan mencatatkan penurunan risiko kematian sebesar 15 persen untuk jangka waktu 10 tahun mendatang.

Sementara itu, bagi mereka yang konsisten memenuhi target 8.000 langkah sebanyak 3 hingga 7 hari dalam sepekan, risiko kematian mengalami penurunan hingga mencapai 16,5 persen.

Manfaat kesehatan dari konsistensi melangkah ini mulai menunjukkan titik stabil atau plateau setelah seseorang berhasil mencapai target 8.000 langkah sebanyak tiga hari dalam satu minggu.

Di sisi lain, patokan 10.000 langkah sehari tetap menawarkan keunggulan spesifik. Angka ini terbukti efektif menurunkan risiko penyakit kardiovaskular atau jantung, demensia, kanker, hingga kematian dini.

Strategi Penurunan Berat Badan

Pencapaian 10.000 langkah sehari memang identik dengan program penurunan berat badan yang efektif bagi banyak orang.

Berdasarkan studi pada tahun 2018, partisipan yang sukses memangkas berat badan tidak cuma mematok jumlah langkah. Mereka memadukan defisit kalori dengan aktivitas fisik intensif yang menyumbang sekitar 3.500 langkah dari total 10.000 langkah harian.

Dengan demikian, menambah kuantitas langkah amat membantu proses pembakaran kalori. Meski begitu, pengaturan pola makan serta peningkatan intensitas latihan fisik tetap menjadi pilar utama dalam merampingkan tubuh.

Panduan Target Langkah Berdasarkan Kelompok Usia

Faktor umur memegang peranan krusial dalam menentukan kapasitas serta kebutuhan aktivitas fisik harian seseorang. Peneliti membagikan panduan jumlah langkah yang disarankan berdasarkan kelompok umur.

Bagi kelompok anak sekolah dan remaja, aktivitas fisik minimal 9.000 langkah sehari sangat dianjurkan guna menopang stamina dan proses tumbuh kembang secara maksimal.

Untuk orang dewasa berusia 18 hingga 59 tahun, kisaran 8.000 langkah per hari sudah memadai sebelum grafik manfaat kesehatannya memasuki fase plateau.

Adapun bagi kelompok lansia berusia 60 tahun ke atas, target 6.000 sampai 8.000 langkah setiap hari sudah memberikan efektivitas kesehatan yang nyata tanpa memberikan tekanan berlebih pada persendian.