Pakar dan Kemenkes Ungkap Kebiasaan Sederhana Menjaga Kebugaran

Sejumlah ahli kesehatan dan Unit Pelayanan Kesehatan Kemenkes RI pada Kamis, 13 Agustus 2026, membagikan rekomendasi kebiasaan harian sederhana untuk menjaga kebugaran fisik, fleksibilitas tubuh, serta kesehatan mental hingga usia tua.

Dr. Clare Nieland dari klinik kesehatan preventif HOOKE menyatakan bahwa persiapan masa tua yang sehat sebaiknya dilakukan sejak dini melalui kebiasaan sederhana, seperti melatih keseimbangan dengan berdiri satu kaki saat menyikat gigi dan duduk di lantai.

Selain latihan keseimbangan, Dr. Nieland menyarankan olahraga aerobik sedang di zona detak jantung 2 selama 30 menit, menjaga kebersihan sela gigi menggunakan benang gigi, serta memantau variabilitas detak jantung (HRV) untuk mendukung prediksi risiko kesehatan jangka panjang.

Dari sisi nutrisi dan interaksi, Kemenkes RI menganjurkan konsumsi 400 gram sayur dan buah per hari, membatasi gula, garam, dan lemak, serta mencukupi asupan air putih harian guna mendukung proses metabolisme tubuh.

Tokoh masyarakat Junaidi Mahmud turut menambahkan bahwa silaturahmi dan aktivitas fisik rutin menjadi dua kunci utama untuk menjaga kebugaran fisik dan kesehatan mental secara simultan.

"Sehat itu investasi. Selain menjaga pola makan, jangan lupa rajin bersilaturahmi dan berolahraga. Insya Allah tubuh lebih bugar, pikiran lebih tenang, dan hidup menjadi lebih berkah," kata Junaidi Mahmud, Praktisi Pola Hidup Sehat.

Penelitian dari Harvard pada 2017 serta studi psikologi lainnya juga mencatat bahwa kebiasaan sosial seperti mengajukan pertanyaan yang bermakna, menunjukkan kebaikan antarsesama, dan berani menyampaikan pendapat secara percaya diri dapat meningkatkan kualitas hidup serta daya tarik interpersonal seseorang.

Kemenkes mengingatkan masyarakat untuk menghindari paparan asap rokok, menjaga berat badan ideal, serta melakukan pemeriksaan tekanan darah dan kadar gula darah secara berkala sebagai tindakan preventif dini.