Diet 3 Jam Makan Sedikit Tapi Sering Apakah Efektif

Metode penurunan berat badan yang dikenal sebagai diet 3 jam sempat menjadi sorotan publik. Dilansir dari HaiBunda, pola makan ini menerapkan jadwal konsumsi sebanyak lima kali sehari dengan menyantap jenis makanan tertentu.

Metode ini dinilai lebih aman karena tidak menuntut seseorang menjalani rencana makan ekstrem. Diciptakan oleh pakar kebugaran Jorge Cruise, diet ini mewajibkan pelakunya makan setiap tiga jam sekali.

Cruise berpendapat bahwa asupan kecil dan seimbang setiap tiga jam mampu mendongkrak potensi pembakaran lemak tubuh. Apabila seseorang jarang makan, tubuh akan mengaktifkan mode perlindungan kelaparan.

Mode tersebut membuat tubuh menghemat kalori, menyimpan lemak, serta membakar otot demi menghasilkan energi. Dengan makan setiap tiga jam, metabolisme tubuh akan terus terjaga dalam performa terbaiknya.

Aturan utama dalam metode ini mencakup sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur. Pelaku juga harus makan setiap tiga jam setelahnya dan berhenti makan tiga jam sebelum tidur.

Selain itu, porsi makanan perlu dipatuhi dengan total kisaran 1.450 kalori per hari. Cruise mengklaim berat badan dapat turun hingga 4,5 kilogram dalam dua minggu pertama melalui pola ini.

Kadar hormon stres kortisol juga dilaporkan ikut menurun guna mendukung penurunan berat badan serta meratakan perut. Konsumsi makanan secara rutin setiap tiga jam turut menjaga stabilitas kadar gula darah.

Dalam diet ini, tidak ada jenis makanan yang dilarang secara mutlak karena pembatasan didasarkan pada ukuran porsi. Pelaku tetap bisa mengonsumsi karbohidrat, daging, maupun makanan manis dalam batas kalori yang ditentukan.

Pakar dr. Melinda Ratini menyatakan bahwa pembatasan kalori dalam diet ini memang berpotensi menurunkan berat badan jika dijalani secara cermat. Penurunan 0,5 hingga 1 kilogram per minggu dinilai sebagai kemungkinan yang nyata.