5 Makanan Sehari-Hari yang Bagus untuk Jaga Kesehatan Mata

Mata bekerja tanpa henti setiap hari. Selain membatasi paparan layar ponsel dan rutin memeriksakan kesehatan mata, pola makan kaya nutrisi seperti vitamin A, C, lutein, zeaxanthin, hingga omega-3 sangat penting untuk melindungi retina serta kornea. Berikut adalah 5 makanan sehari-hari yang baik untuk menjaga kesehatan mata:

1. Ubi jalar — Mengandung provitamin A (beta karoten) yang sangat tinggi hingga tiga kali lebih banyak dibanding wortel, yang berfungsi menjaga kornea serta melindungi sel mata dari radikal bebas.
2. Bayam dan kale — Sayuran hijau gelap ini kaya akan lutein dan zeaxanthin yang bekerja menyerap sinar biru dan mengurangi risiko degenerasi makula akibat penuaan.
3. Telur — Mengandung lutein, zeaxanthin, vitamin A, dan zinc pada kuning telurnya yang membantu menjaga fungsi retina serta menurunkan risiko katarak.
4. Ikan berlemak — Salmon, sarden, tuna, trout, dan makarel kaya akan omega-3 (DHA dan EPA) yang membantu produksi air mata, menjaga lapisan pelindung mata, serta meredakan mata kering.
5. Pepaya — Kaya akan vitamin C yang memenuhi lebih dari 150 persen kebutuhan harian serta mengandung likopen untuk membantu melindungi mata dari pembentukan katarak.