5 Tips Makan Sebelum dan Sesudah Olahraga Menurut Mayo Clinic

Makan sebelum dan sesudah olahraga ternyata memiliki aturan tersendiri agar latihan yang dilakukan bisa lebih optimal dan tubuh tidak berujung lemas. Dilansir dari Mayo Clinic, makanan berfungsi sebagai sumber energi utama saat tubuh bergerak aktif, sehingga memahami waktu, porsi, dan jenis makanan yang tepat sangat penting dilakukan. Berikut adalah 5 tips makan sebelum dan sesudah berolahraga yang disarankan:

• Sarapan Sebelum Olaharga — Bagi orang yang berolahraga di pagi hari, sarapan setidaknya 1 jam sebelum latihan sangat penting untuk menjaga energi tetap stabil dan mencegah pusing. Untuk olahraga yang dilakukan kurang dari satu jam setelah bangun tidur, pilihlah menu ringan yang mudah dicerna seperti sereal gandum utuh, roti gandum, susu rendah lemak, yogurt, jus buah, atau pisang.
• Tentukan Porsi Makan — Porsi makanan harus disesuaikan dengan waktu latihan agar perut tidak terasa berat, di mana makanan besar sebaiknya dikonsumsi sekitar 3 sampai 4 jam sebelum olahraga. Pengaturan waktu ini membantu tubuh mendapatkan energi yang cukup tanpa membuat sistem pencernaan bekerja terlalu berat saat bergerak aktif.
• Camilan untuk Energi Tambahan — Camilan dapat menjadi sumber energi tambahan yang baik sebelum atau selama olahraga, terutama jika latihan berlangsung lebih dari satu jam. Beberapa pilihan camilan yang mudah dicerna dan tidak membuat perut begah antara lain energy bar, buah segar (apel/pisang), yogurt, smoothie buah, roti gandum, granola, hingga minuman olahraga.
• Makan Setelah Latihan — Tubuh membutuhkan asupan nutrisi berupa kombinasi karbohidrat dan protein dalam waktu maksimal dua jam setelah olahraga untuk memulihkan otot serta mengganti cadangan energi. Menu yang direkomendasikan setelah latihan antara lain yogurt dan buah, susu cokelat rendah lemak, sandwich selai kacang, smoothie, atau roti gandum isi daging dan sayuran.
• Minum yang Cukup — Menjaga asupan cairan sangat penting sebelum, selama, dan setelah olahraga untuk mencegah dehidrasi yang dapat menurunkan performa tubuh. Disarankan untuk minum dua hingga tiga gelas air beberapa jam sebelum latihan, setengah hingga satu gelas air setiap 15-20 menit saat latihan, serta mengonsumsi air mineral atau elektrolit setelah selesai berolahraga.