8 Buah Rendah Gula yang Aman untuk Pengidap Diabetes

Pengidap diabetes diharuskan untuk mengurangi asupan gula pada makanan, termasuk dalam memilih buah-buahan. Meskipun menyediakan banyak nutrisi penting, berikut adalah daftar 8 buah rendah gula yang aman untuk membantu menjaga kadar gula darah pengidap diabetes.

1. Beri — Buah beri seperti strawberry, raspberry, blueberry, dan blackberry kaya akan serat serta antioksidan yang membantu memperlambat penyerapan gula dan mencegah lonjakan insulin. Raspberi hanya mengandung sekitar 5 g gula, sedangkan strawberry dan blackberry memiliki 7 g gula.
2. Alpukat — Satu buah alpukat utuh hanya mengandung sekitar 1 g gula dan kaya akan lemak tak jenuh tunggal serta serat yang baik untuk kontrol glikemik.
3. Kiwi — Buah dengan daging hijau ini hanya memiliki kandungan gula sekitar 6,7 g serta menjadi sumber vitamin C, kalium, dan serat yang sangat baik.
4. Semangka — Menyegarkan dan rendah gula, secangkir semangka potong dadu mengandung kurang dari 10 g gula serta kaya akan elektrolit, vitamin A, dan vitamin C.
5. Persik — Memiliki kandungan gula kurang dari 13 g, buah persik kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif.
6. Aprikot — Empat buah aprikot kecil hanya mengandung 3,2 g gula, 3,8 g karbohidrat, dan 0,7 g serat, serta kaya vitamin A yang penting untuk imun dan penglihatan.
7. Cantaloupe — Melon jingga ini mengandung kurang dari 13 g gula serta dilengkapi nutrisi penting seperti vitamin A, C, folat, serat, hingga kalium.
8. Jeruk — Satu buah jeruk ukuran sedang mengandung sekitar 14 g gula dan memiliki indeks glikemik rendah (skala 43) yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung serta menstabilkan HbA1c.

Buah dengan Kandungan Gula Lebih Tinggi

Ada beberapa buah yang memiliki kandungan gula lebih tinggi seperti pisang, nanas, dan mangga. Buah-buah ini tidak perlu dihindari sama sekali, namun pengidap diabetes disarankan untuk memadukannya dengan makanan yang mengandung lemak sehat atau serat guna memperlambat kenaikan kadar gula darah.