Kakek 90 Tahun Ungkap Rutinitas Kebugaran Hingga Sanggup Maraton

Menjaga stamina di usia senja menjadi pencapaian luar biasa bagi Yul Kwon, seorang kakek berusia 90 tahun. Dilansir dari Detik Health, pria Korea-Kanada ini masih aktif menuntaskan ajang BMO Vancouver Half Marathon pada Mei lalu.

Kwon menyelesaikan lari jarak jauh sepanjang 21 km tersebut dengan catatan waktu 3 jam, 50 menit, dan 33 detik. Komitmen terhadap gaya hidup sehat telah menjadi bagian dari kesehariannya sejak memasuki usia 40-an.

Awal mula perjalanan olahraganya dimulai dari lapangan tenis, yang terpaksa dihentikan akibat cedera siku. Kwon kemudian beralih ke lomba lari 10 km, sebelum memberanikan diri mencoba setengah maraton pertamanya tiga tahun setelah itu.

Pengalaman maraton penuh sepanjang 42 km pertama kali ia rasakan pada usia 68 tahun di Brisbane. Kala itu, ia mencatatkan waktu 4 jam 8 menit. Semangat berlari ini konsisten ia pertahankan hingga menorehkan waktu 4 jam 31 menit saat genap berumur 80 tahun.

Pandemi COVID-19 pada tahun 2019 sempat menghentikan keikutsertaannya dalam berbagai kompetisi. Namun, saat perlombaan kembali dibuka pada 2022, Kwon memilih fokus pada ajang setengah maraton.

Guna menunjang staminanya, Kwon menerapkan pola hidup disiplin. Ia berhasil menjaga berat badan ideal di angka 55 kg melalui konsumsi makanan bergizi, terutama mengadopsi pola diet Mediterania.

Menu harian Kwon teratur, mulai dari sarapan yoghurt, oatmeal, dan buah beri. Untuk makan siang, pilihan jatuh pada buah-buahan, setengah muffin, serta telur rebus atau salad. Makan malamnya didominasi ikan salmon, makerel, atau daging ayam, diselingi masakan Korea seperti kimchi dan sup tahu dua hingga tiga kali sebulan.

Pola istirahat juga menjadi perhatian utama baginya. Kwon memastikan diri sudah tidur sebelum pukul 23.00 dan bangun konsisten pada pukul 06.00 setiap pagi.

Memulai hari pada jam 06.00, Kwon langsung melakukan peregangan, dilanjutkan dengan gerakan plank, squat, serta latihan berdiri satu kaki. Aktivitas lari sejauh 10 km rutin ia jalankan setiap dua hari sekali.

"Kesehatan adalah yang terpenting, jadi saya memprioritaskan olahraga harian saya," kata pria Korea-Kanada ini.