Mengenal Takaran Ideal Minum Air Putih Harian Menurut Ahli

Aturan mengonsumsi delapan gelas air putih saban hari kerap dijadikan pedoman utama kecukupan cairan tubuh. Padahal, kebutuhan hidrasi setiap individu berbeda dan tidak dapat disamaratakan melalui satu patokan angka saja.

Dikutip dari HaiBunda, Wakil Manajer Dietetika Klinis Rumah Sakit PD Hinduja & MRC, Rutu Dhodapkar, menjelaskan bahwa tingkat aktivitas, kondisi kesehatan, dan iklim sangat memengaruhi kebutuhan cairan harian seseorang.

Masyarakat yang beraktivitas di daerah berhawa panas dan lembap bakal lebih banyak mengeluarkan keringat. Kondisi tersebut menuntut asupan cairan ekstra demi menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.

Gagasan mengenai aturan delapan gelas air diduga muncul dari perhitungan asupan cairan 1 ml per kalori makanan. Kendati demikian, berbagai riset mengindikasikan acuan umum ini bisa berlebihan untuk sebagian orang, namun kurang bagi yang lain.

Laporan Healthline menyebutkan bahwa individu dalam kondisi sehat umumnya tidak diharuskan mengonsumsi air dalam jumlah ekstrem. Akan tetapi, mengabaikan asupan air berisiko memicu dehidrasi ringan, yaitu penurunan berat badan 1-2 persen akibat kehilangan cairan.

Efek dehidrasi ringan kerap ditandai dengan munculnya rasa lelah, sakit kepala, hingga perubahan suasana hati. National Institute of Medicine sendiri telah mempublikasikan pedoman tingkat asupan air guna memenuhi kebutuhan mayoritas masyarakat.

Kebutuhan hidrasi seseorang akan meningkat apabila memiliki ukuran tubuh lebih besar, terbiasa berolahraga berat, menetap di wilayah bersuhu tinggi, atau sedang dalam masa menyusui.

Guna mempermudah pemenuhan cairan, cara paling alami adalah menuruti sinyal rasa haus. Minumlah saat dahaga muncul dan tingkatkan volumenya seusai berolahraga atau ketika cuaca terik.

Namun, mekanisme alami ini tidak selalu berlaku efektif untuk lansia. Proses penuaan sering kali menurunkan sensitivitas rasa haus, sehingga kelompok usia ini perlu diingatkan untuk minum secara berkala.

Manfaat Penting Pemenuhan Air Bagi Kesehatan

Menjaga kecukupan cairan berfungsi menggantikan volume air yang terbuang via pernapasan, keringat, urine, serta feses. Minum air putih secara teratur mendatangkan beragam kebaikan untuk kesehatan tubuh.

Asupan air yang cukup mendukung proses pembakaran kalori, menekan nafsu makan sebelum makan, serta menekan risiko kenaikan berat badan jangka panjang.

Dari sisi ketahanan fisik, menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat mencegah penurunan performa dan rasa lelah berlebih saat berolahraga.

Bagi penderita sakit kepala, pemenuhan cairan berkhasiat mengurangi intensitas nyeri. Selain itu, konsumsi air yang memadai dapat meredakan serta mencegah sembelit pada kondisi dehidrasi.

Peningkatan asupan air putih juga berpotensi mencegah kambuhnya penyakit batu ginjal bagi individu yang memiliki riwayat medis tersebut.